Norma wynosi zazwyczaj od 5 do 10 gramów na dawkę, w zależności od masy ciała i specyficznych potrzeb. Jeśli jednak wykonujesz intensywny i długotrwały trening, Twoje zapotrzebowanie może być wyższe, a przez to trudne do zaspokojenia, zwłaszcza jeśli nie jesz mięsa.
Czy przekroczenie zalecanej dawki aminokwasów rozgałęzionych jest niebezpieczne?
Przedawkowanie niezbędnych aminokwasów jest trudne, ponieważ komórki ludzkie posiadają wyspecjalizowany system enzymatyczny do rozkładu aminokwasów rozgałęzionych. Dlatego nadmiar BCAA jest natychmiast usuwany. Dzieje się tak dlatego, że wysokie stężenie aminokwasów rozgałęzionych może być toksyczne dla organizmu. Nie należy przekraczać zalecanej dawki, a w przypadku wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Jakie są rodzaje suplementów BCAA i który z nich jest odpowiedni dla Ciebie?
Istnieje szeroka gama suplementów BCAA. Zasadniczo inne jest stężenie aminokwasów, inne ich wchłanianie i forma przyjmowania. Istnieją dwa główne rodzaje aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: najlepsze BCAA w proszku i tabletki BCAA.
Suplementy BCAA mają jeszcze jedną cechę, która odróżnia je od siebie: stosunek lub relację między każdym z aminokwasów, które składają się na produkt. Innymi słowy, ilość zawartej w nich leucyny, izoleucyny i waliny. Najczęściej spotykany stosunek to zazwyczaj 2:1:1 (2 dawki leucyny : 1 dawka izoleucyny : 1 dawki waliny), ponieważ jest to najbardziej zbliżony rozkład do tego, który można znaleźć w każdej żywności pochodzenia zwierzęcego o wysokiej zawartości białka.
Czy należy spożywać BCAA, jeśli jesteś na planie treningowym ukierunkowanym na redukcję?
Ludzie, którzy chcą stracić tłuszcz i utrzymać masę mięśniową powinni rozważyć najlepsze BCAA z swiatsupli.pl. Trening redukcyjny może być szkodliwy dla mięśni, ponieważ kiedy wchodzimy w deficyt kaloyczny, nasze ciało zaczyna tracić masę mięśniową. Z tego powodu, BCAA jest szczególnie korzystne dla osób na redukcji poprzez stymulowanie regeneracji mięśni.